江東的事情，議論完就完了。呂布在那裡，公孫康一時半會的也沒有去奪取江東的意思。

    他的注意力放在了兒女身上。

    現在是公元201年了。最大的二個兒子公孫晃和公孫淵已經七歲，可以修煉家傳武功了。

    一直以來，他們都是跟著蔡文姬學文。論起百家學問，天下能夠比得上蔡文姬的大儒，還真不多。所以公孫康也沒有外請家教，直接讓蔡文姬進行教導。

    還有個好處是：女兒們也可以一起聽講，不需要避諱什麼。

    而在武功上，公孫康計劃讓他們學習公孫家族家傳的劍法和羅家槍法。

    至於其他的家學，公輸班（魯班）的造船方法等，公孫康覺得沒有必要強迫他們學習。自己的子女中，如果有對這方面感興趣的，可以讓家族中的長老傳授；不感興趣的就算了。

    公孫家族也有幾百個族人的，由他們去傳承就好了。

    清晨，太陽已經升起很久。公孫康才把兒女們召集到一起。他不是個嚴厲的父親，所以讓孩子們充分的睡飽。

    除了公孫晃和公孫淵以外，還有琪琪格的六歲女兒公孫格，貂蟬五歲的女兒公孫美，步練師五歲的兒子公孫悅。一共是五個小孩子。

    公孫康慈祥的說：「孩子們，公孫家族的家傳劍法，不算是什麼高深的武功。但是強身健體的效果還是不錯的！所以你們都要學習。」

    小孩子們都靜靜的聽著，沒有人吵鬧。

    侯門深似海！雖然公孫康對小孩子不是很嚴厲，但他們的母親確實反覆告誡他們，千萬不要惹父親生氣。

    貴族家的孩子都早熟，這些小孩子已經知道自己的身份，知道該怎麼做了。

    看著一個個小大人似的兒女，公孫康心裡嘆了一口氣。隨即就放開了，不想這個問題。

    「首先是身體的鍛煉」公孫康說：「你們年紀小，不適合蹲馬步。我教你們一個遊戲，名字叫做：七分鐘鍛煉法。」

    公孫格怯生生的提問：「爸爸，什麼是分鐘？」

    「這個」公孫康簡單的說：「一個時辰是120分鐘。所以分鐘也是時間的計算單位。」他這才想起來，七分鐘鍛煉法是後世的鍛煉方法，是按照分鐘計算的。

    所以公孫康又說道：「你們可以不考慮時間，只是把動作標準的完成就可以了。」

    之所以選擇這個鍛煉法，作為孩子們的啟蒙方法，是因為它的優點：

    無需長跑、無需舉重，只要完成12個動作，就相當於一天的訓練量。而完成這12個動作，只利用人的體重、用一把椅子和一面牆，即可進行。

    這12個動作做完，相當於8級強度的鍛煉。這個強度屬於運動健將級的日常訓練強度，而最高級別的12級鍛煉強度，則需要增加六個動作，鍛煉時間延長延長到十五分鐘——這是一個拳擊冠軍級別的鍛煉強度，一般人根本無法完成。

    這種鍛煉法最大的好處是：保持身材勻稱。原因是什麼喃？過早的超強度訓練，會導致骨關節提前老化，導致肌肉受損個頭長不高。

    而人的體重是隨著年齡而增加的，這種鍛煉法，利用的是人體重，你在年幼時，做這12個動作，用盡了全身力氣——耗盡你力氣的是你的體重，這時候你的體重是多少，十公斤？等你長大。繼續做這12個動作，你的體重是多少，40公斤？

    所以，持之以恆地利用你的體重做極限鍛煉，絕對不會超負荷。你的身體各部位肌肉也將與你的體重相襯，絕對不會畸形發育。所以說：這是最科學的健身活動。

    當然為了達到訓練效果，鍛煉必須採取快節奏。每項運動或者每個動作最好在30秒之內完成。但對小孩子就不能這麼苛求，循序漸進，等他們身體素質上來了，再要求加快速度。

    接下來，公孫康示範了每一個動作。

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